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睡前玩电脑易失眠

发表日期:2019-02-28| 来源:互联网
 湖南省郴州市第三人民医院王小衡小张在机关从事文秘工作。前段时间,他购买了一台新笔记本电脑,而且对电脑十分着迷,临睡前还在床上写自己的博客或是在QQ上与好朋友聊天。近些日子,他夜里老是睡不着。一躺下,脑...

湖南省郴州市第三人民医院王小衡

  小张在机关从事文秘工作。前段时间,他购买了一台新笔记本电脑,而且对电脑十分着迷,临睡前还在床上写自己的博客或是在QQ上与好朋友聊天。近些日子,他夜里老是睡不着。一躺下,脑子里就胡思乱想,越是努力想入睡,越是睡不着,经常是半夜两三点钟还很精神。他用了安眠药也不见改善。难道睡前玩电脑会引起失眠?

  在正常情况下,人的体温白天高夜晚低,二者温差大则易获得深度睡眠。如果临睡前使用电脑,明亮的显示屏和操作电脑的活动会对眼睛和神经系统产生强烈的刺激,破坏体温变化规律,使原本该降低的体温处于相对较高的工作状态,进而影响睡眠质量,甚至出现失眠、多梦等睡眠障碍。事实上,睡眠好坏跟时间无关,但与生活习惯有关。常在床上玩电脑就容易把床变成工作台,使得人看到床却丝毫培养不出想就寝的心理暗示,失眠就是这样潜移默化形成的。

  为防治失眠,电脑族睡前一小时应停止使用电脑,晚上不要进食兴奋性或刺激性食物,如咖啡因、烈酒或浓茶。睡前洗个热水澡或用热水泡脚,喝一杯热糖水或喝一杯热牛奶,听些轻音乐等有助睡个好觉。